身在職場(chǎng)的人士抑郁也有一些比較明顯的癥狀，如厭倦工作，難以提起興致，常常感到身心疲憊；不愿起床、逃避工作，找理由賴在家，害怕面對(duì)上班的時(shí)間，常常遲到早退，處理公務(wù)時(shí)拖拖拉拉；內(nèi)心缺乏安全感，時(shí)常感到恐懼、擔(dān)憂，經(jīng)常產(chǎn)生跳槽或轉(zhuǎn)行的念頭，或是畫地為牢，變得極其認(rèn)命；總覺得壓力過大，難以承受，常常感到瀕于崩潰。

對(duì)于很多職場(chǎng)人士來說，長(zhǎng)期面臨巨大的工作壓力，很容易出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁癥。怎樣避免出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁呢?下面跟著易子君一起來看看吧!

1、做好自己的工作

做好你的工作，這是在辦公室生存的最重要的法則。因?yàn)?，辦公室所有的人際關(guān)系，都是在工作的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。工作做不好，麻煩自然來到。

會(huì)做人，會(huì)搞關(guān)系，只是在辦公室生存的重要手段，而不是決定性的事情。做好工作才是讓各方面關(guān)系為你服務(wù)的動(dòng)力和資本，因?yàn)橹挥心愕墓ぷ骶媲缶?，你的上司才?huì)滿意。只有你的工作做到位，你的下屬才會(huì)敬佩你。只有你的工作無可挑剔，同事才會(huì)支持你。所以，做好本職工作，才是你升職加薪的基礎(chǔ)，是你在辦公室開心愉悅的根本。

2、贊美你的同事

同事就是共同做事的人，工作接觸最密切的人。換一種說法就是抬頭不見低頭見的人。所以，同事在一起，開開心心，其樂融融，像家一樣的氣氛，是多么愉悅的一件事。然而，同事不像朋友，在日常工作中，能多一份擔(dān)待，能承受多次誤解。

如果搞不好同事關(guān)系，同事變成“敵人”的可能性大過做朋友的可能性。同事之間，最怕糾纏。無休止的糾纏，損人不利己。這就要求職場(chǎng)人把握這種關(guān)系的“溫度”。而最好的“溫度”就是要用嘴巴多贊美你的同事，讓你的同事感覺你認(rèn)同他，欣賞他，久而久之，這種“溫度”反過來會(huì)給你溫暖。其實(shí)贊美你的同事，會(huì)讓你的工作沒有阻滯、牽絆，會(huì)讓你的辦公室關(guān)系像潤(rùn)滑油一樣滑潤(rùn)，像奶酪一樣香甜。

3、聆聽音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動(dòng)心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

4、靜觀自然景象

當(dāng)你感到無助和抑郁時(shí)，可嘗試獨(dú)自置身于大自然，靜聽天籟，獨(dú)觀自然變幻，切身體驗(yàn)人類的渺小。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復(fù)始的事實(shí)，不要因此而墮入難以自拔的境況。

5、重游舊地

懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時(shí)的情景，從而重享歡樂時(shí)光。

6、自制書簽

動(dòng)手制作書簽?zāi)軒椭芯?，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo)，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己，便不會(huì)感到孤單和萎糜不振。

而30歲職場(chǎng)女性常遇到的問題可以歸納為：

　　1、35歲現(xiàn)象，求職過程中遭遇的年齡歧視;

　　2、女性因?yàn)樯a(chǎn)子造成職業(yè)中斷的困惑;

　　3、職業(yè)規(guī)劃缺失造成的定位困難;

　　4、職業(yè)轉(zhuǎn)型和跳槽的抉擇;

　　30歲職場(chǎng)女性白領(lǐng)遇到的特殊職業(yè)困擾

　　職場(chǎng)女性的職業(yè)困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業(yè)女性的職業(yè)困擾主要有以下三個(gè)方面：

　　第一，婚姻和生育帶來的壓力。在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前后期間結(jié)婚生育，而這段時(shí)間又正好是她們需要明確職業(yè)方向，進(jìn)入職業(yè)上升通道的關(guān)鍵時(shí)期?；橐龊蜕?，尤其是生育往往使得她們難以專注于事業(yè)，產(chǎn)生種種矛盾和困惑。很多職業(yè)女性會(huì)產(chǎn)生顧慮，擔(dān)心懷孕后公司極有可能不保留原有的位置，原本已經(jīng)有所起色的工作不得不暫時(shí)擱置。因此很多的職業(yè)女性會(huì)產(chǎn)生這樣一個(gè)問題：萬一我生孩子工作沒了怎么辦?過了這段時(shí)間還能找到合適的工作么?

　　第二，身份的轉(zhuǎn)換還是和生育有關(guān)，女性在做了母親以后，不得不兼顧家庭和事業(yè)，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會(huì)手忙腳亂，不知如何對(duì)付，很多女性在這段時(shí)間比較容易產(chǎn)生心理抑郁等方面的問題。這樣以來，工作上所分配的時(shí)間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降低，很可能導(dǎo)致自己在工作上業(yè)績(jī)無法達(dá)到既定的目標(biāo)，難免產(chǎn)生困惑，自我的信心不足。

　　第三，職業(yè)中斷懷孕和生育導(dǎo)致她們?cè)谝欢伪容^長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)脫離了職場(chǎng)，有些女性主動(dòng)或被動(dòng)的選擇辭職，原先的生涯發(fā)展處于停滯狀態(tài)，造成了職業(yè)斷層。這本身就會(huì)給職業(yè)女性帶來焦慮。而當(dāng)她們一段時(shí)間與職場(chǎng)隔絕之后，想要再次進(jìn)入職業(yè)領(lǐng)域時(shí)，可能發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)被職場(chǎng)拋棄了，對(duì)市場(chǎng)的了解也停留在過去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業(yè)難的驚慌和不適應(yīng)。

心理專家建議：

　　1、在生育前制定一個(gè)充電計(jì)劃，利用假期這段難得的時(shí)間重新回到校園或者利用其他的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)把自己的“油箱”再加滿一次，

　　2、在假期里保持對(duì)市場(chǎng)和產(chǎn)品的了解，積極維持已經(jīng)建立起來的人脈關(guān)系，工作的間斷是沒法避免的，但務(wù)必要確?！奥殬I(yè)生涯”的連續(xù)性。

　　3、調(diào)整自己的狀態(tài)，充分意識(shí)到，為人母親后你已經(jīng)開始走向成熟，有足夠的能力和精力應(yīng)對(duì)工作中各種局面。你年富力強(qiáng)、有能力和經(jīng)驗(yàn)，有足夠的資本與后生晚輩們較量。